Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - [...]
[...] 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego V posilek, mniej wiecej 20:30-21:00 Tutaj tez nie wiem co moge dac VI posilek, przed snem. Ma byc zero weglowodanow wiec: jajecznica z 5 jajek. Jezeli ktos z was moze to prosze pomoc mi dopelnic ta diete albo skorygowac ja. Wkoncu ten dzial jest od tego, zeby pomagac. [...]
Witam, czy jeśli moje zero to np. 3000 kcal, a ja jadłbym 2900 kcal to mogę skutecznie redukować czy deficyt musi być wyższy? Pytam bo koncze masę i chce powolutku obcinać kalorie.
[...] podobno jest dobra przy odchudzaniu a to narazie jedyny pomysł jaki przychodzi mi do głowy bo do śniadania raczej słabo pić wodę. A no i czy codziennie można pić cole zero czy też raczej ją ograniczać bo jeśli chodzi o kcal to ona na 250ml ma tylko 1. 6. No i ostatnie pytanko da się coś zaradzić na suchego kurczaka z początku jadłem [...]
[...] wegli np. z owsianych do 100g i wtedy wyszłoby 2500kcal zamiast 2400. Z tym mam właśnie problem, bo jak policzę ze wzoru 1,2x24x84 to prawie idealnie wychodzi mi bilans na zero. Przyjmuję współczynnik 1,2 bo poza wypadami na siłownię i bieganiem moja aktywność dzienna jest znikoma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód [...]
[...] się pomysł na minicut'a z tego względu, że nie chciałbym znów być wieszakiem, jedynie zgubić trochę brzucha i dalej progressować siłowo. Aktualnie przeszedłem na 2800 kcal (zero kaloryczne) bo nie wiem co zrobić -160g białka, 80g tłuszcz, reszta węgle. Biorę jedynie kreatynę, uzupełniam białko szejkami. Zaznaczam, że nie zależy mi na sylwetce na [...]
[...] . Samopoczucie na odbloku jak i po mialem zaj**iste (tak samo jak bylem ON ) ,libido klasa nawet podczas odbloku (po PCT tez) spadki silowe w porownaniu do cyklu prakycznie zero , kilo tez spadlo tylko kilka . Obecnie jestem w 8 tygodniu blizniaczego cyklu , tylko ze teraz redukuje smalczyk . Zadnych efektow ubocznych tescia , wlosy siedza jak [...]
[...] możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu. Bilans na zero: 2452 kcal 1,9 / 1 / 2,7 czyli 171 / 90 / 240 Posiłek I: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 30 Oliwa z oliwek 25 Jagłko 19 / 36 [...]
[...] enan 11. POZIOM BF%: 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po 1 cyklu zero oznak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 210 Cześć, mam pytanie dotyczące drugiego cyklu Jestem po [...]
[...] 8 albo i więcej, od rana do wieczora w ruchu... Po każdym posiłku bałam się że odłoży mi się jako tluszcz..... Efekt jest taki ze wyglądam jak szkielet - ręce, nogi chude, zero biustu, totalnie płaskie posladki, kości miednicy wystają strasznie, kręgi też - a BRZUCH NADAL JEST - i to jest najgorsze: wygląda jak jedna wielka fałda i nie mam [...]
[...] 15 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : wycinka 6 tygodni pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo dieta na zero ze zdrową michą albo dalej redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia :bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aero Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego V posilek, mniej wiecej 20:30-21:00 Tutaj tez nie wiem co moge dac VI posilek, przed snem. Ma byc zero weglowodanow wiec: jajecznica z 5 jajek. Jezeli ktos z was moze to prosze pomoc mi dopelnic ta diete albo skorygowac ja. Wkoncu ten dzial jest od tego, zeby pomagac. [...]
[...] Z racji małej ilości czasu na redukcję chcę spróbować IF, okno obecnie 8h, zamierzam zejść do 6h, zaczynam jeść około 14-16, w czasie postu tylko kawa ze słodzikiem, cola zero i woda, trening raczej na czczo, zapotrzebowanie to 2500 kcal, niżej będą zrzuty miski, co do żarcia to czasem zamiast kury będzie wieprzowina, zamiast ziemniakiów jakaś [...]
[...] konsystencji oraz przepysznym smaku. Smakuje wyśmienicie zarówno na ciepło, jak i na zimno. Można go podawać ze świeżymi owocami, konfiturami, bakaliami i słodkimi sosami zero. Jest to idealny dodatek do ciast, ciasteczek i innych domowych wypieków. Z pewnością pamiętasz z dzieciństwa wspaniały smak ciepłego budyniu, który gotowała Ci mama. [...]
[...] Oraz Dieta 1500 Kcal: -tylko woda mineralna (jeśli chodzi o picie) -szklanka soku grejphrutowego przed treningiem (pomaga na spalanie) -chude mięso -dużo warzyw i owoców -zero słodyczy -ryż, ew. kasza DODAM Że mam 175 cm wzrostu i ważę około 80 kg. Chciałbym także spuścić te 5 kg dlatego te dodatkowe ćwiczenia. Ale prosiłbym was głównie o [...]
[...] 4x8-12 rozpiętki na maszynie 4x8-12 Triceps: wyciskanie na maszynie siedząc 4x8-12 dipy na maszynie 4x8-12 wyciskanie linki 4x8-12 Wt: Plecy: podciaganie na maszynie na szeroko 4x max przyciaganie na maszynie siedząc 4x8-12 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4x8-12 wiosłowanie sztangą/półsztangą 4x12 przyciąganie linki do brzucha [...]
[...] to jak kofeinę) 7) stosowane wcześniej spalacze: nic konkretnego 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: wolnych od??? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: zero 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): aktualnie 2500kcal, 180g białka, 100g tłuszczu i reszta węgli [...]
Cześć . Staż - Ok.3 lata Cel - Masa . Sylwetka - Skinny Fat Obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. Chciałbym wybrać odpowiedni plan . Zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub FBW z naciskiem na cwiczenia złożone . Plan GDSH wyglada tak : Góra Siła: - Wyciskanie lezac 3x5 - Wyciskanie skos hantli 3x8 - [...]
[...] treningu 2 kromki razowego z pastą (chrznowa, jajeczna itp). Po treningu białko Dorian Yates z mlekiem Suple: wspomniane białko po treningu + bcaa przed treningienm Napoje zero słodzonych tylko gorzka kawa i herbata ok 2 l wody dziennie. Piwo rzadko ew 2-3 w weekendy. Moje pytanie do fachowców. Czy cos byscie zmienili. Może białko w innych [...]
[...] do zapotrzebowania, to wychodzi mi około 3500 kcal, z tym że nie wiem, jaką aktywność mam. Treningi ciężkie 3 razy w tygodniu (przysiady, ciągi, dipsy, płaska, OHP, itd... - zero maszyn), zazwyczaj w ciągu tygodnia raz albo dwa razy koszę dość duży teren, zarówno kosiarką jak i kosą spalinową. Do tego dochodzą prawie codziennie długie spacery z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
